✨ Lo que encontrarás esta semana
Un video de bienvenida, donde te explico el sentido de esta primera etapa adaptada a quienes viven y trabajan de noche.
Un video práctico dividido en dos partes:
Utensilios y medidas
Ensaladas y aliños
Un registro para completar durante 7 días, donde anotarás qué sientes en tu cuerpo en los distintos momentos de tu jornada nocturna y una breve reflexión personal.
🎯 Misión práctica
Observar tu despensa nocturna: Revisa los alimentos que tienes. ¿Cuáles te acompañarán en tus turnos? ¿Cuáles es mejor dejar? En mi libro, en las páginas 44 a la 46, encontrarás todo en detalle.
Organizar tus utensilios: Prepara un espacio simple y funcional para cocinar, aunque sea en horarios poco habituales.
Diseñar tu horario de comidas nocturnas: Establece 4 o 5 momentos para comer conscientemente durante tu turno y tus horas de descanso.
Registrar cada día lo que sientes: Usa el documento de apoyo “Registro de Reconexión – Semana 1” adaptado a tu ritmo bajo la luna.
Esta semana es el umbral. Cruzas desde la automatización hacia la atención.
Escucha. Acompáñate. Aunque la ciudad duerma, tu salud está despierta. Estamos comenzando.
Semana 1 – Reconexión con el cuerpo
“Antes de cambiar lo que como, necesito escuchar por qué como.”
En esta primera semana, te invito a dar el primer paso hacia tu bienestar: escuchar tu cuerpo bajo la luz de la luna.
No vamos a contar calorías ni imponer dietas. Vamos a observar.
Esta etapa es para despertar tu capacidad de sentir, de notar lo que está presente en ti durante tus horas activas y de descanso, sin juzgarlo.
Pregúntate:
¿Cómo me habla mi cuerpo durante la noche y al llegar el amanecer?
¿Qué sensaciones reconozco al comer, al sentir hambre o al quedar saciado en estos horarios?
¿Qué emociones acompañan mi forma de alimentarme mientras vivo en un ritmo nocturno?
Video 1 – Utensilios y medidas:
En este video te muestro las herramientas que uso día a día para organizar mis comidas. Porque saber cuánto y cómo medir te da libertad, no rigidez. Vas a ver que es más sencillo de lo que imaginas.
Video 2 – Ensaladas y aliños:
Aquí te comparto cómo preparo mis ensaladas y aliños. Sin fórmulas, solo desde lo que me ha funcionado. Vas a ver cómo comer sano también puede ser fácil, sabroso y creativo.
Semana 1 – Despertar la escucha bajo la luna
Esta semana comienza tu viaje.
No con metas ni exigencias, sino con escucha.
Escuchar tu cuerpo, tus emociones y tu energía mientras atraviesas tus horas de vigilia y descanso.
Es el primer paso para dejar de luchar contra ti y comenzar a caminar contigo, incluso en los ritmos únicos que la noche trae.
Misión práctica:
Dedica unos minutos diarios, en los momentos más tranquilos de tu jornada (antes de comenzar tu turno, durante una pausa o al llegar a casa), para anotar cómo te sientes.
Registra las sensaciones físicas, emociones y reflexiones que surjan.
No intentes cambiar nada. Solo observa y acompáñate.
👉 Documento: [Registro de Reconexión – Semana 1] (presiona aquí)